Smoothie Bowl – WellPlated.com

בפעם הבאה שאתם חושקים בשייק, הניחו את הקשית, הרימו קערה וכפית, ופנקו את עצמכם בארוחת בוקר משביעה או חטיף עם שייק בריאה זו.

קערת שייק היא שייק סמיך שמוגש בקערה, מסיים עם מגוון תוספות, ונהנה מהכף במקום ללגום דרך קשית.

מתכון קערת השייק שלי הוא שילוב טעים, כולל פירות יער מעורבים, בננה ותרד.

חופשה בקערה

קערות שייק הן אחד הדברים האהובים עלי לפנק את עצמי בחופשות במזג אוויר חם (ובעצם דרך חיים בקאלי!).

יש סיבה שאלו הם כל הזעם.

כמו טוסט האבוקדו שלך (אני אוהב את הגרסה הזו של ביגל בייגל בחור עם אבוקדו מרוסק), קערת השייק כאן כדי להישאר.

הדבר הגדול הוא שקערות שייק הן לא מהמנות שמקבלים בחופשה ומתקשים לשחזר בבית.

• כשאוכלים אותם כארוחה, כמו ארוחת בוקר, זה מרגיש מספק יותר לאכול עם כפית ולא דרך קשית.
• הם ניתנים להתאמה אישית לתשוקה שלך, עם שילובי טעמים ותוספות אינסופיות.

הביאו את החופשה אליכם (וחסכו בעלויות!) על ידי הכנת קערת שייק משלכם.

מדוע קערות שייק הן בריאות

• פירות וירקות. קערות שייקים צפופות בחומרים מזינים מורכבות ממגוון של פירות וירקות, ומספקות ויטמינים ומינרלים רבים בכל ביס.
• ארוז חלבון. אתה יכול להוסיף חמאות אגוזים ואבקת חלבון לקערת השייק שלך כדי להגביר את החלבון, לשמור אותך שבע יותר ולעגל את השייק לארוחה שלמה ומשביעה.
• ידידותי לילדים. קערות שייק הן דרך מהנה לילדים לקבל את הפירות והירקות שלהם! אתה יכול להגניב חופן של תרד, כמו שייק תרד אוכמניות זה, ויהיה להם כיף לפזר על התוספות שלהם.
• מתאים לדיאטות מיוחדות. עשויות עם מרכיבים שלמים, קערות שייק יכולות להיות טבעוניות, ויכולות להיות גם ללא חלב בהתאם לסוג החלב שתבחרו. בנוסף, הם ללא גלוטן.
• ממותק באופן טבעי. ללא תוספת ממתיקים רבים (שייקים שנרכשו בחנות עמוסים בהם לעתים קרובות!), ניתן לשלוט בקלוריות של קערות השייק.

רוצה ללכת ירוק?

אם ירקות הם מה שאתה מחפש, אני בהחלט מכוסה אותך במתכון קערת השייקים הזה, כמו גם מתכוני שייקים בריאים רבים אחרים באתר שלי.

שיכללתי את המתכונים כך שלא ניתן להבחין בטעם הירוקים העלים, ומספק שייק מתוק ומשביע, כמו אלה:

איך להכין קערת שייק

אתה יודע להכין שייק זה קל, אז למה לא לנסות אותו בקערה?

מתכון לקערת שייק ירוק ופירות יער זה עשוי מתרד, בננה, פירות יער מעורבים, חמאת אגוזים וחלב, בתוספת אבקת חלבון אם תרצו.

לאחר הכנת השייק שלך “בסיס”, אתה תסיים את הקערה שלך עם החלק המהנה: תוספות!

המרכיבים

• חלב. אני אוהב את הקרמיות של חלב שקדים וניל לא ממותק בשייקים שלי.

• תרד. עשיר במגוון ויטמינים, כגון ויטמין A, C, K, ברזל וחומצה חומצה, תרד הוא תוספת חזקה לשייק. הוא גם עשיר בסיבים, עוזר לעיכול ושומר על שובע זמן רב יותר.

• בננה. בננות עובדות היטב בשייקים מכיוון שהן מוסיפות חומר, מה שהופך אותן למתוקות ולקרמיות. בנוסף, בננות עמוסות באשלגן, ויטמין B6 וויטמין C.

• פירות יער. פירות יער מעורבים מורכבים משילוב של אוכמניות, פטל, פטל שחור ותותים. השתמשו בפירות יער קפואים, שישמרו על השייק יפה וקר. פירות יער עמוסים בנוגדי חמצון וויטמינים.
• חמאת אגוזים. חמאת שקדים או חמאת בוטנים מוסיפים שומנים בריאים לשייק, מה שהופך אותו למשביע במיוחד. גם חמאת קשיו תהיה טעימה.

• אבקת חלבון. כדור של אבקת חלבון וניל תעלה את תכולת החלבון, מה שיכול לעזור להתאוששות מהאימון, יסגל את קערת השייק שלך לארוחה שלמה ותשמור אותך שבע.
• דבש או סירופ מייפל טהור. אופציונלי, אם אתה מעדיף את השייק שלך קצת יותר מתוק.

הכי טוב (בחר הכל או כמה!)

תוספות לקערת שייק לנסות:

• פרוסות בננה טריות
• פירות יער טריים, כגון אוכמניות, פטל או תותים פרוסים
• גרנולה, כמו הגרנולה הבריאה שלי או הגרנולה ללא גלוטן
• זרעי צ’יה
• לטפטף חמאת שקדים או חמאת בוטנים
• שוקולד צ’יפס או ניבס של קקאו
• אגוזים וזרעים, כגון פפיטה, גרעיני חמניות, אגוזי מלך או שקדים

הכיוונים

1. שים חלב, תרד, פירות וחמאת אגוזים בבלנדר.

2. מוסיפים אבקת חלבון (אם משתמשים).

3. מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. מגישים בקערה עם התוספות הרצויות. תהנה!

רעיונות לקערת שייק

הנה עוד כמה פרופילי טעמים ושילובים שלדעתי יהיו מגרים!

• טְרוֹפִּי. בסיס שייק של בננה, מנגו ואננס, בתוספת פתיתי קוקוס וגרנולה.
• אפרסקים ושמנת. השתמשו בשייק האפרסק שלי כבסיס (השתמשו בפחות חלב כדי להפוך סמיך יותר), ומעליהם אגוזי פקאן ויוגורט יווני וניל.
• סופר פוד. מכינים שייק סלק עבה יותר לקערת השייק, ומפזרים מעל זרעי צ’יה, פפיטה ואוכמניות. שלום, בריאות!
• פאי תפוחים. עם שייק תפוחים כבסיס, מעל הקערה שלך פרוסות בננה ומפזר שיבולת שועל.

טיפים לאחסון

• לאחסן. עדיף ליהנות מקערות שייק טרי לאחר ערבוב לקבלת המרקם הטוב ביותר. עם זאת, אם אתה צריך לשמור אותו למועד מאוחר יותר, אחסן קערות שייק ללא התוספות בכלי אטום במקרר עד יום אחד.
• לקפוא. להקפיא שייקים בצנצנות אטומות ובטוחות למקפיא עד 3 חודשים. מניחים להפשיר לילה במקרר לפני שנהנים, מעבירים לקערה, ואז מוסיפים את התוספות הרצויות.

מה להגיש עם קערת שייק

ארוחת בוקר ובראנץ’

שיבולת שועל דלעת

8 דקות

חֲטִיפִים

חטיפי חלבון חמאת בוטנים

1 שעה 15 דקות

ארוחות בוקר מלוחות

טוסט ביצה קל פטה קל

20 דקות

כלים מומלצים להכנת מתכון זה

• מַמחֶה. הבלנדר הזה הוא בעל עוצמה גבוהה כדי לקבל את השייק שלך חלק במיוחד; זה יכול להתמודד עם אגוזים וירוקים אין בעיה. זֶה היא אפשרות חסכונית יותר שגם עובדת מצוין.
• צנצנות זכוכית. צנצנות שימורים מזכוכית שמאפשרות אחסון (והקפאה!) של שייקים להמשך קל.

הכנת את המתכון הזה?

ספר לי מה חשבת!

השאירו דירוג למטה בתגובות וספרו לי איך אהבתם את המתכון.

לעולם לא תתעייף ממשחק השייק שלך אם תחליף אותו עם קערת שייק. ראה למה כל אלה הם כל הזעם, ותן כף אחת היום!