שייק מנגו – WellPlated.com

7
שייק מנגו – WellPlated.com

אם הוואי לא בכרטיס עבורך השנה, תן לבלנדר שלך להעביר אותך לאזור הטרופי עם זה שייק מנגו.

כוס שייק מנגו טרי עם או בלי יוגורט וחלב

הצמד את המתכון הזה ב-Pinterest כדי לשמור למועד מאוחר יותר

להצמיד אותו!

תתענגו על כל לגימה של ארוחת בוקר או חטיף בריא בטעם של פינוק קפוא.

מנגו, בננה ותפוז מתמזגים יחד עם חלב ותוספות טעונות במיוחד כמו חלבון וחמאות אגוזים כדי להשאיר אותך מלא וחייכן.

פעם חשבתי על שייקים כרכב חובה לסמן את הקופסאות:

  • התחילו את היום עם ארוחת בוקר מאוזנת: חשבון.
  • קבל מנות של פירות, ויטמינים ומינרלים כדי להישאר בריאים: חשבון.
  • הגבר את החלבון כדי להישאר מלא ו/או לתמוך בהתאוששות מהאימון: חשבון.

אבל אני לא רוצה שייק שאני מכריח את עצמי לזלול כדי לסמן את הקופסאות.

אני רוצה שייק שאני בעצם תהנה!

מוזגים שייק מנגו טרי לכוס

כמו, שייק מנגו תות ושייק מנגו ירוק עם 4 מרכיבים, המתכון לשייק מנגו טרי ועמוס בחומרים מזינים; עם זאת, גרסה זו היא פשוטה במיוחד ואוה כל כך טרייה כאשר אתה רק רוצה שייק מנגו ישר.

למי שאוהב מנגו: כן, זה שייק המנגו הכי טוב שיש!

איך להכין את המתכון הטוב ביותר לשייק מנגו

אני אוהב שייקים כי אתה פשוט זורק הכל לתוך הבלנדר, לוחץ על Go, ובום: ארוחת בוקר בריאה מוכנה.

הידעתם גם שאפשר להכין שייקים מראש?

עכשיו בהחלט אין לי תירוץ לנמנם על ארוחת בוקר בריאות וחטיפים.


המרכיבים

  • מנגו. בחירה בנתחי מנגו קפואים היא חיסכון נהדר בזמן כי הוא כבר קצוץ, וזה חסכוני יותר. אני מוצא שמנגו טרי הוא אחד הפירות היותר עמלניים להכנה (פעם חשבתי את זה על אבטיח עד שלמדתי איך לחתוך אבטיח). מנגו הם מקור מצוין לויטמין C (קח את זה, הצטננות!), ויטמין A, חומצה פולית וסיבים.
  • בננה. בננה משתלבת היטב עם מנגו כי היא מוסיפה מרקם קרמי לשייק והופכת אותו ליותר מהותי. בננה גם מוסיפה לאווירה הטרופית, ומספקת אשלגן, ויטמין B6 ועוד ויטמין C.

הכל על בננות בשייקים

  • ניתן להשתמש בבננות טריות או קפואות עבור מתכון שייק מנגו קל זה.
  • אני מעדיף את שלי קפוא כדי להפוך את השייק קר ככל האפשר, אבל הוא עדיין יהיה סמיך מאוד אם אתה משתמש בבננות בטמפרטורת החדר בגלל הסמיכות הסמיכה יותר של המנגו.
  • אם אתה משתמש בבננה טרייה, התחל עם חצי מכמות החלב כדי להבטיח שהיא לא תהיה דלילה מדי.
  • בננה מאוד בשלה פירושה בננה מתוקה יותר ושייק מתוק יותר. זה זמן מצוין להשתמש בבננות החומות האלה (אם יש לך אפילו יותר, נסה גם את שייק בננה חמאת בוטנים).
  • חלב. אתה יכול להשתמש בחלב לבחירתך כאן. אני אוהב חלב שקדים לא ממותק כי הוא קרמי ודל קלוריות, ונהדר אם אתה צריך לשמור על חלב זה נקי.

הערה תזונתית

כדי לשמור על השייק טבעוני וללא מוצרי חלב, החליפו חלב חלב בחלב שאינו חלבי האהוב עליכם, כגון חלב שיבולת שועל, חלב סויה, חלב קשיו או חלב קוקוס, והקפידו לא להוסיף את היוגורט או להשתמש בחלב- יוגורט חינם.

  • מיץ תפוזים. ארוז תוספת של ויטמין C עם תוספת של מיץ תפוזים, מה שגורם לשייק גם להזכיר ג’וליוס תפוזים (כל מי שחזר לבילוי בקניון כשאתה שומע “ג’וליוס כתום”, או מזדקן כזקן מילניום?), ללא כל תוספת הסוכרים הלא טבעיים.
  • קרח. זרקו פנימה כמה קוביות קרח כדי להבטיח שהשייק שלכם יהיה נחמד וקר והסמיכות הרצויה לכם.

עֵצָה!

הוסף עוד חלב למרקם דליל יותר או יותר חתיכות מנגו או כמה קוביות קרח למרקם סמיך יותר.

שייק מנגו בריא טרי בכוס עם קשית

הגבר את זה עם התוספות (אופציונליות) אלה

  • וניל יוגורט יווני. הופך את השייק לקרמי במיוחד ומוסיף חלבון וסידן.
  • אבקת חלבון. כף אבקת חלבון וניל תעגל את השייק הזה לארוחה כוללת.
  • חמאת אגוזים. חמאת שקדים או קשיו משלימים יפה את הטעמים, והשומנים הבריאים שלהם מוסיפים שובע נוסף.

הכיוונים

מרכיבים למתכון שייק מנגו בריא
  1. אספו מרכיבים.
בלנדר מלא במרכיבי שייק מנגו
  1. מוסיפים את כל המרכיבים לבלנדר.
שייק מנגו בריא מעורבב בבלנדר
  1. מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. תהנה!

טיפים לאחסון

  • לאחסן. שאריות שייקים ניתן לשמור בכלי אטום במקרר עד יום אחד.
  • לקפוא. מקפיאים שייקים בצנצנות אטומות למקפיא עד 3 חודשים. מניחים להפשיר לילה במקרר לפני שנהנים.

טיפ להכנת ארוחה

ניתן להכפיל את המתכון לשייק מנגו טרי ופשוט, לחלק למנות אישיות (אני אוהב למזוג אותן לצנצנות שימורים מזכוכית או למגש קוביות קרח), ואז להקפיא כך שתוכל לקבל שייק בריא לפי דרישה.

עוד מתכוני שייקים בריאים

שייק מנגו בריא פשוט

כלים מומלצים להכנת מתכון זה

כוסות שייק נסיעות

קח שייק במכונית, לחדר הכושר, או כנס למקרר למועד מאוחר יותר עם צנצנות זכוכית חסינות לנזילות אלה. הם מגיעים עם קשיות לשימוש חוזר ומכסים אטומים.

כוס שייק מנגו טרי עם או בלי יוגורט וחלב

הכנת את המתכון הזה?

ספר לי מה חשבת!

השאירו דירוג למטה בתגובות וספרו לי איך אהבתם את המתכון.

תהנה מהבריחה שלך לאזור הטרופי עם שייק מנגו זה!

שאלות נפוצות

מה אסור לי לשים בשייק?

חלק מהנה של שייק פירות הוא שהוא ניתן להתאמה אישית; עם זאת, יש כמה מרכיבים שעדיף להשאיר בחוץ כדי לשמור על הגורם הבריאותי (אחת מהסיבות השלמות שאנחנו מכינים שייק, נכון?). בפירות יש הרבה מתיקות טבעית, אז כדאי לְהַגבִּיל ממתיק נוסף. כְּמוֹ כֵן, לְהִמָנַע גלידה אוֹ יוגורט קפוא ללא ספק יהיה טעים, אבל יכניס את השייק הזה לקטגוריית הקינוחים. להשתמש פירות טריים או קפואים מעל פרי משומר. בפירות משומרים יש פחות סיבים כשהם מקלפים, וניתן לארוז את הפחית בסירופים.

מה הולך טוב עם מנגו עבור שייק מנגו?

המתכון הטוב ביותר לשייק מנגו מכיל בננה, מיץ תפוזים, קרח וחלב, בתוספת תוספות אופציונליות של חלבון וחמאות אגוזים, היוצרות שייק ממלא וטעים. אתה יכול להוסיף חופן תרד כדי להגביר את החומרים המזינים עוד יותר, כמו שייק תרד אוכמניות זה.

האם שייקים בריאים?

כן, שייקים הם תוספת נהדרת לתזונה היומית שלך. שייקים הם דרך מצוינת לקבל שפע של פירות וירקות בכוס אחת. אם השייק שלך דל בסוכר, ועשיר בחלבון, סיבים ושומנים בריאים, אתה תישאר שבע יותר, מה שיכול לעזור לרסן חטיפים לא בריאים ולעזור בירידה במשקל. התרחקו משייקים עם תוספת סוכרים או חסרי פירות וירקות אמיתיים. **הערה: אני לא דיאטנית רשומה. אנא פנה לרופא שלך או ל-RD לקבלת ייעוץ ספציפי.

  • 1 גָבִיעַ חלב שקדים לא ממותק או חלב לבחירה התחל עם 1/2 כוס אם אתה משתמש בבננה טרייה
  • 1/4 גָבִיעַ מיץ תפוזים
  • 1 גָבִיעַ חתיכות מנגו קפואות
  • 1/4 גָבִיעַ פרוסות בננה טרי או קפוא, בערך 1/2 בננה קטנה
  • קוביות קרח אופציונאלי

אופציונאלי:

  • וניל יוגורט יווני
  • 1 סְקוּפּ אבקת חלבון וניל
  • 1 כַּף חמאת שקדים או חמאת קשיו

  • מניחים את כל המרכיבים מלבד קרח בבלנדר: חלב שקדים (התחל עם 1/2 כוס אם אתה משתמש בבננה טרייה, מכיוון שהוא יתמזג יותר נוזלים מאשר קפוא), מיץ תפוזים, מנגו ובננה.

  • מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. הוסף עוד חלב שקדים למרקם דליל יותר או יותר חתיכות מנגו או כמה קוביות קרח למרקם סמיך יותר. תהנה מיד.

  • לאחסן: שאריות שייקים ניתן לשמור בכלי אטום במקרר עד יום אחד.
  • לקפוא: להקפיא שייקים בצנצנות אטומות למקפיא עד 3 חודשים. מניחים להפשיר לילה במקרר לפני שנהנים.

מָנָה: 1אָדָם חֲלַקְלַקקלוריות: 195קק”לפחמימות: 41זחֶלְבּוֹן: 3זשמן: 4זשומן רווי: 0.2זשומן רב בלתי רווי: 2זשומן בלתי רווי: 2זנתרן: -3מ”גאֶשׁלָגָן: 535מ”גסִיב: 4זסוכר: 33זויטמין: 1933IUויטמין סי: 94מ”גסִידָן: 327מ”גבַּרזֶל: 0.5מ”ג

הצטרפו עוד היום והתחילו לשמור את המתכונים האהובים עליכם

צור חשבון כדי לשמור בקלות את הפרויקטים וההדרכות המועדפות עליך.

להירשם

מתכונים קשורים

צפו בכל המתכונים

פוסטים דומים

Leave a Reply